안녕하세요. :) 하루가 왜 이렇게 피곤한 걸까?
자고 일어나도 개운하지 않고, 다리에 쥐가 자주 나고, 이유 없이 짜증이 많아진다면… 혹시 마그네슘이 부족한 건 아닐까요?
오늘은 우리 몸의 에너지와 균형을 잡아주는 ‘마그네슘’의 효능에 대해 이야기해보려고 해요. 가볍게 읽고, 건강하게 챙겨가세요!
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸속300가지 이상 생리 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.
근육과 신경의 기능은 물론, 심장박동과 면역 시스템까지 마그네슘 없이는 돌아가지 않아요.
눈에 보이지 않지만 몸 속에서 엄청나게 바쁜 역할을 하고 있답니다.
마그네슘 주요 효능
1. 근육 경련 예방
마그네슘이 부족하면 다리에 쥐가 자주 나요.
2. 스트레스 완화
신경을 안정시키고 긴장을 줄여줘요.
3. 숙면 유도
수면을 돕는 호르몬 ‘멜라토닌’ 생성을 도와줘요.
4. 심장 건강에 도움
심장 리듬을 안정시켜 심혈관 질환 예방에 좋아요.
5. 혈압 조절
혈관 이완을 도와 고혈압을 예방해요.
6. 혈당 조절
인슐린 기능을 보완해 당 조절을 돕습니다.
7. 골다공증 예방
칼슘과 함께 뼈 건강에 꼭 필요한 친구예요.
마그네슘 섭취방법과 보관법
견과류(아몬드, 캐슈넛), 채소(시금치, 케일), 통곡물(현미, 귀리), 다크초콜릿, 해조류, 바나나 등에서 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있어요.
영양제는 습기를 피해서 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋고, 견과류 등은 밀폐용기에 넣어 냉장 보관하면 좋아요.
권장 섭취량과 칼로리
부족하다면 영양제로 보충해도 좋아요. 성인 하루 권장량은 남성 400mg, 여성 310mg 정도예요.
마그네슘 자체는 0kcal! 하지만 함께 섭취하는 음식(견과류, 초콜릿)은 칼로리가 꽤 높아요.
마그네슘만 챙기려다 칼로리를 덤으로 얻지 않도록 주의하세요.
마그네슘 부작용
1. 과다 섭취 시 설사 유발
특히 산화마그네슘 제형은 변비약으로도 쓰일 정도예요.
2. 신장 기능 저하 시 위험
몸에 쌓일 수 있으므로 주의가 필요해요. 복합 영양제를 드시고 있다면 마그네슘 중복 섭취 여부 꼭 확인하세요!
마무리
마그네슘은 작지만, 없으면 몸이 삐걱거리는 아주 중요한 영양소예요.
하루를 지치지 않고 살아가려면 꼭 챙겨야 할 건강의 기본이죠. 오늘도 읽어주셔서 감사해요 :)
글이 도움이 되셨다면 공감 버튼과 댓글로 소통해 주세요. 건강한 내일을 위해, 다음 글에서 또 만나요!